Instruktor Kulturystyki
Kurs instruktora kulturystyki
Przygotowanie kursanta do podjęcia pracy lub otworzenie własnej działalności gospodarczej jest naszym priorytetem. Uczestnik po ukończeniu kursu jest przygotowany zarówno merytorycznie jak i praktycznie do prowadzenia zajęć.
Pełne szkolenie składa się z następujących elementów:
- Część ogólna w postaci e-learningu.(80 godzin zegarowych). Kursanci sami opracowują materiał i szykują się do pisemnego egzaminu końcowego, który z reguły przeprowadzany jest pod koniec całego kursu. Literatura oraz przykładowe pytania egzaminacyjne podane są na stronie PISiR. Część ogólna nie obejmuje osób posiadających już państwową legitymacje instruktora z dowolnej dyscypliny. Również absolwenci studiów wyższych (licencjackich, magisterskich i podyplomowych) kierunku wychowanie fizyczne, turystyka i rekreacja, absolwenci części ogólnej kursu instruktora rekreacji ruchowej
- Część specjalistyczna (60 godzin zegarowych) zawierająca część teoretyczną (ilość godzin zależna od rodzaju kursu) oraz część praktyczną w której kursanci przyswajają umiejętności przygotowujące ich do zdobycia wiedzy, doświadczenia i legitymacji instruktorskiej
- Praktyki instruktorskie (30 godzin zegarowych) W trakcie trwania kursu lub po zakończeniu uczestnik ma obowiązek odbyć praktykę instruktorską w dowolnym zarejestrowanym klubie, zrzeszeniu lub organizacji. Warunkiem odebrania legitymacji oprócz poprawnie zdanych egzaminów (część ogólna, część specjalistyczna) jest dostarczenie wypełnionego dziennika dostępnego do pobrania na stronie PISiR w zakładce „Strefa dla Kursanta”
Wymagania:
- Kserokopię ukończenia szkoły średniej lub wyższej. (uczestnik, który jest w trakcie kończenia nauki, może uczestniczyć w kursie, natomiast legitymacja zostanie wydana po dostarczeniu dokumentu.
- Wypełniony formularz zgłoszeniowy dostępny w „Strefie dla Kursanta” wysłany przy rezerwacji miejsca na adres mailowy biuro@k1-tc.pl lub stacjonarny Pocztą Polską PISiR ul. Kleeberga 12a 20-243 Lublin
- Dwa zdjęcia legitymacyjne (format 3,5 cm x 4,5 cm) podpisane na odwrocie.
- Zaświadczenie od lekarza ogólnego o braku przeciwwskazań do uprawiania sportów siłowych.
- Kserokopię potwierdzającą zaliczenie części ogólnej (dyplom, legitymacja instruktorska) – Powyższe potwierdzenie zwalnia kursanta z części ogólnej.
- Co najmniej dobry stan zdrowia oraz mile widziany wcześniejszy kontakt ze sportem.
Po ukończonym szkoleniu i poprawnie zaliczonych egzaminach, kursant otrzymuje uprawnienia zawodowe w postaci legitymacji instruktorskiej rekreacji ruchowej o specjalności kulturystyka, umożliwiające prowadzenie zajęć w klubach sportowych, placówkach wychowawczych, koloniach, obozach. Każda legitymacja jest rejestrowana w bazie danych i jest wystawiana do 3 tygodni maksymalnie po zdanych egzaminach. Dodatkowo PISiR wystawia certyfikat ukończenia kursu w języku angielskim, który zarówno z legitymacją instruktorską może być honorowany we wszystkich krajach Unii Europejskiej.
Dodatkowa wymagana literatura
Atlas Treningu Siłowego (Fredric Delavier)
Program kursu na instruktora kulturystyki wg Krzysztofa Stolarczyka
- Sprawy organizacyjne. Wstępne sprawdzenie poziomu wiedzy kursantów, Rozdzielenie wybranych tematów referatów dla wszystkich słuchaczy. Wykład: historia kulturystyki, podstawowe pojęcia takich jak: kcal, białko, węglowodany tłuszcze, indeks glikemiczny, podstawowe zasady kulturystyki, Body Mass Indeks itd.
- Sprawy organizacyjne. Powtórzenie materiału z dnia poprzedniego. Wykład: podstawowe zasady dietetyczne, rola suplementacji. Ćw: wyliczanie zapotrzebowania energetycznego, wstępne układanie diet w okresie budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Powtórzenie budowy anatomicznej mięśni grzbietu, mięśni, 4-głowych ud, mięśni 2-głowych ud, łydek. Technika wykonywania ćwiczeń mięśni grzbietu i nóg. Praktyczne sposoby instruowania osób początkujących (informowanie, zapoznawanie, demonstrowanie, poprawianie błędów, zwracanie uwagi na zagrożenia). Układanie treningów dla początkujących i średnio zaawansowanych. Techniczne nazewnictwo ćwiczeń, nauka omawiania.
- Powtórzenie budowy anatomicznej mięśni klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Technika wykonywania ćwiczeń mięśni klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Praktyczne sposoby instruowania osób początkujących. Techniczne nazewnictwo ćwiczeń, nauka omawiania. Układanie treningów dla początkujących i średnio zaawansowanych.
- Powtórzenie budowy anatomicznej mięśnia trójgłowego i dwugłowego ramienia oraz mięśni prostych i skośnych brzucha oraz mięśni przedramion. Technika wykonywania ćwiczeń. Techniczne nazewnictwo ćwiczeń, nauka omawiania. Układanie treningów dla początkujących i średnio zaawansowanych.
- Wykład: Trening aerobowy, sposoby spalania tkanki tłuszczowej. Rola stretchingu – praktyczne zastosowania. Wykład nt: Super seria, seria łączona, gigant seria, cel i sposoby układania treningów. Ćwiczenia techniki podczas ćwiczeń w/w serii.
- Dieta i trening u zawodników kulturystyki w kat: junior senior, weteran. Pozy obowiązkowe w kulturystyce, Filmy i zdjęcia z zawodów, pokazów oraz seminaria. „Jak to kiedyś było” Stare metody treningowe. Pełne układanie treningów, diet i suplementacji. Prowadzenie rozgrzewek, treningów indywidualnych i grupowych z zastosowaniem poznanych technik.
- Dobór odpowiedniej diety, treningu oraz suplementacji dla osób początkujących, średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych. Wyliczanie zapotrzebowania energetycznego, układanie diet w okresie budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Rozpisywanie reżimów treningowych oraz diet na pełny sezon dla zawodników kulturystyki. Off season, Budowanie masy. Okres startowy, roztrenowanie.
- Marketingowe podejście do klienta, sprzedaż karnetów, przekonywanie do suplementacji, usług dodatkowych typu sauna, masaż itp. Techniki radzenia sobie z osobami starszymi i trudnymi klientami. Motywowanie.
- Referowanie wybranych tematów przez kursantów. Egzaminy: część ogólna. Powtórzenie materiału.
- Egzaminy: część specjalistyczna
Program kursu na instruktora kulturystyki wg Joanny Gruszeckiej
Weekendowy program kursu
I ZJAZD
Sobota
- Sprawy organizacyjne
- Podstawowe pojęcia:
- Kaloryczność w diecie;
- Funkcje i zapotrzebowanie na białko;
- Węglowodany i tłuszcze;
- Indeks glikemiczny i jego znaczenie w doborze produktów węglowodanowych;
- Podstawowe zasady żywienia w sportach siłowych i kulturystyce;
- Body mass indeks.
Niedziela
WYKŁAD:
- Przedstawienie i opis różnorodnych i popularnych diet;
- Znaczenie i sposób odpowiedniego doboru makroskładników w diecie;
- Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego;
- Konstruowanie optymalnej diety oraz dopasowanie jej do celów osoby podopiecznej;
- Aspekty zdrowotne przy układaniu planu żywieniowego;
- Rozpisywanie przykładowego planu dietetycznego w grupach.
- Metody i narzędzia kontroli sylwetki i postępów treningowych
PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Technika wykonywania ćwiczeń mięśni nóg. Nauka budowy anatomicznej mięśni czworogłowych ud, mięśni dwugłowych ud, łydek.
II ZJAZD
Sobota
WYKŁADY:
- Przedstawienie oraz opis najbardziej rozpoznawalnych metod treningowych, znaczenie pojęć, przykładowy przebieg treningu;
- Metody hybrydowe (połączenie kilku metod treningowych);
- Podstawowe zasady treningowe;
- Metody intensyfikacji treningu siłowego i obwodowego;
- Różnice pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi a ćwiczeniami izolowanymi;
- Sposób odpowiedniego doboru treningu dla osoby podopiecznej;
- Aspekty zdrowotne metod i zasad treningowych;
- Przykładowa rozpiska treningowa w grupach.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni klatki piersiowej. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
Niedziela
WYKŁAD:
- Trening aerobowy interwałowy, specyfika i wykorzystanie. Podstawowe założenia: czas, intensywność, długość treningu, odżywianie;
- Wyznaczanie stref tętna – intensywność treningu a źródło energii zarządzanie zasobami energetycznymi w celu uniknięcia zmęczenia;
- Stretching – wpływ na regeneracje, odnowę stawów i ścięgien, zwiększenie możliwości treningowych w treningu siłowym. Zalety i możliwe niebezpieczeństwa płynące z treningu rozciągającego – praktyczny przebieg i przykładowy zestaw ćwiczeń.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni grzbietu i technika wykonywania ćwiczeń.
III ZJAZD
Sobota
WYKŁAD:
- Dieta, trening suplementacja u zawodników kulturystyki;
- Budowanie masy, okres startowy i roztrenowanie – ostatni szlif przed zawodami sylwetkowymi – proces odwadniania i manipulacji składnikami odżywczymi w celu osiągnięcia szczytowej formy.
PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni naramiennych. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
Niedziela
WYKŁAD:
- Przegląd najpopularniejszych suplementów, dawkowanie, skuteczność, szkodliwość;
PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśnia trójgłowego i dwugłowego ramienia oraz mięśni prostych i skośnych brzucha. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
IV ZJAZD
Sobota
- Powtórzenie materiału ogólnego i specjalistycznego.
- Referowanie wybranych tematów.
- Dyskusje na tematy wybrane przez osoby uczestniczące w kursie -możliwość uzupełnienia danych i rozwiania ewentualnych wątpliwości.
Niedziela
Egzaminy część ogólna.
Egzaminy cześć specjalistyczna.
Program intensywnego kursu kulturystki
SOBOTA
- Sprawy organizacyjne;
- Podstawowe pojęcia:
- kaloryczność w diecie;
- funkcje i zapotrzebowanie na białko;
- węglowodany i tłuszcze;
- indeks glikemiczny i jego znaczenie w doborze produktów węglowodanowych;
- podstawowe zasady żywienia w sportach siłowych i kulturystyce;
- Body Mass Indeks.
NIEDZIELA
- WYKŁAD:
- Przedstawienie i opis różnorodnych i popularnych diet;
- Znaczenie i sposób odpowiedniego doboru makroskładników w diecie;
- Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego;
- Konstruowanie optymalnej diety oraz dopasowanie jej do celów osoby podopiecznej;
- Aspekty zdrowotne przy układaniu planu żywieniowego;
- Rozpisywanie przykładowego planu dietetycznego w grupach.
- PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Technika wykonywania ćwiczeń mięśni nóg. Nauka budowy anatomicznej mięśni czworogłowych ud, mięśni dwugłowych ud, łydek.
PONIEDZIAŁEK
- WYKŁADY:
- Przedstawienie oraz opis najbardziej rozpoznawalnych metod treningowych, znaczenie pojęć, przykładowy przebieg treningu;
- Metody hybrydowe (połączenie kilku metod treningowych);
- Podstawowe zasady treningowe;
- Metody intensyfikacji treningu siłowego i obwodowego;
- Różnice pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi a ćwiczeniami izolowanymi;
- Sposób odpowiedniego doboru treningu dla osoby podopiecznej;
- Aspekty zdrowotne metod i zasad treningowych;
- Przykładowa rozpiska treningowa w grupach.
- PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni klatki piersiowej. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
WTOREK
- WYKŁAD:
- Trening aerobowy interwałowy, specyfika i wykorzystanie. Podstawowe założenia: czas, intensywność, długość treningu, odżywianie;
- Wyznaczanie stref tętna – intensywność treningu a źródło energii zarządzanie zasobami energetycznymi w celu uniknięcia zmęczenia;
- Stretching – wpływ na regeneracje, odnowę stawów i ścięgien, zwiększenie możliwości treningowych w treningu siłowym. Zalety i możliwe niebezpieczeństwa płynące z treningu rozciągającego – praktyczny przebieg i przykładowy zestaw ćwiczeń.
- PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni grzbietu i technika wykonywania ćwiczeń.
ŚRODA
- WYKŁAD:
- Dieta, trening suplementacja u zawodników kulturystyki;
- Budowanie masy, okres startowy i roztrenowanie – ostatni szlif przed zawodami sylwetkowymi – proces odwadniania i manipulacji składnikami odżywczymi w celu osiągnięcia szczytowej formy.
- PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśni naramiennych. Technika wykonywania ćwiczen i nazewnictwo.
CZWARTEK
- WYKŁAD:
- Przegląd najpopularniejszych suplementów, dawkowanie, skuteczność, szkodliwość;
- PRAKTYKA SIŁOWNIA
- Budowa anatomiczna mięśnia trójgłowego i dwugłowego ramienia oraz mięśni prostych i skośnych brzucha. Technika wykonywania ćwiczeń i nazewnictwo.
PIĄTEK
- Powtórzenie materiału ogólnego i specjalistycznego.
- Referowanie wybranych tematów.
- Dyskusje na tematy wybrane przez osoby uczestniczące w kursie -możliwość uzupełnienia danych i rozwiania ewentualnych wątpliwości.
SOBOTA
Egzaminy część ogólna.
NIEDZIELA
Egzaminy cześć specjalistyczna.
